Følgende øvelser skal være med til at genoprette din balancesans. Det er normalt, at man bliver svimmel af øvelserne. Man kan starte med at lave øvelserne siddende, og når det går godt, kan man udfordre sig selv mere ved at foretage dem stående.
Øjenøvelser
Fiksér på et punkt på væggen – sid eller stå og fokusér på punktet. Mens du bliver ved med at holde fokus på punktet, drejer du hovedet fra side til side i en langsom rytme. Hvis du bliver meget svimmel, kan du sætte tempoet ned. Fortsæt gerne 1 minut.
Lav samme øvelse, men hvor du tipper hovedet op og ned (som når du nikker ja). Når den siddende øvelse ikke længere medfører meget svimmelhed, skal du skifte til at foretage den stående, eventuelt med en finger støttende på væggen eller en stoleryg. Fortsæt 1 minut.
Hold armene ud til siden skråt foran dig med knyttet hånd og tommelfingeren pegende op (thumbs-up). Hold nu hovedet stille og fiksér skiftevis på højre og venstre tommelfinger, så blikket skifter retning, mens hovedet holdes i ro. Start i langsomt tempo og øg tempoet, så meget du kan. Fortsæt gerne 1 minut.
Kropsøvelser
Stil dig på fast underlag, og hav eventuelt mulighed for at støtte med en enkelt finger på en væg eller stoleryg. Fiksér på et punkt og stå nu på ét ben i 20–30 sekunder. Gør dette skiftevis i nogle minutter. Når du føler dig mere sikker, udføres øvelsen uden støtte, og når det er stabilt, kan programmet gentages med lukkede øjne. Du kan skabe endnu mere udfordring ved at stille dig på et blødt underlag, en lille pude eller lignende.
Gå hæl-tå-gang i 10–15 skridt i en lige linje.
Stil dig med cirka en håndsbredde mellem fødderne. Lad armene hænge langs siden, og vip kroppen fra side til side samt frem og tilbage. Bevægelsen skal foregå i anklerne og mindst muligt i hofterne.
Gå en daglig tur af 20–30 minutters varighed. Tænk over at dreje hovedet og fokusére på forskellige objekter.
Strategi for øvelserne: Hvis de kan udføres uden betydende svimmelhed, avancerer du. Hvis du får langvarig svimmelhed og utilpashed, går du et niveau tilbage eller laver kun nogle af øvelserne.